Hamile kadınların pek çoğu gece defalarca uyanmakta ve tekrar uykuya dalmakta zorlanmaktalar. Hamilelikte uykusuzluk anneyi oldukça yıpratmaktadır. Uyku, beynimizin ve diğer organlarımızın işlevlerini yavaşlatarak kendilerini dinlendirdikleri bir süreçtir. Yeni bir güne zinde başlamamız için şarttır.
Hamilelikte Uykusuzluk Sebepleri Nelerdir?
Gebelikte uykusuzluk öncelikle değişen hormonlarla ilgilidir. Ancak hormon değişikliklerin yanında uykusuzluğa sebep olan pek çok etken vardır. Bu etkenleri mide bulantısı, sık tuvalete gitme, kabızlık, bacak krampları ya da huzursuz bacak sendromu, rahatsız edici rüyalar, bebeğinizin sürekli dönmesi ya da tekmelemesi, büyüyen göbeğinizden rahat bir yatış pozisyonu alamamanız (hatta sağınızdan solunuza dönememeniz, sırt üstü yatamamanız), doğumla ilgili endişe ve kaygılar olarak sayabiliriz.
Hamilelikte Uykusuzluk Nasıl Önlenir?
Çoğunlukla yeterli saat uyunmasına rağmen hamileler çok sık uyandıklarından ve uyumak için sürekli yatağın içinde döndüklerinden az uyudukları hissine kapılırlar. Bu yüzden basit bazı yöntemlerle hamilelikte uykusuzluk sorunu çözülebilir.
Uyuyamadığınızı hissettiğiniz anda yataktan çıkın. Kendinize sıkıcı bir iş bulun. O beş yirmi dakika sonra tekrar yatağa gidip uyumaya çalışın. Uyku saatinizi kendi vücudunuzun ihtiyacına göre belirleyin. Az yorulduğunuz günler daha az uyku ile vücudunuz dinlenebilir. Daha uzun saatler uyumak için kendinizi zorlamayın. Siz huzursuz eden fikirleri bir arkadaşınızla paylaşabilir ya da onları yazarak rahatlamayı deneyebilirsiniz. Bunu gün içinde halletmeniz yatağa daha huzurlu girmenizi ve daha kaliteli bir uyku sağlayacaktır.
Kafeinli içeceklerden ve çikolatadan uzak durun. Akşam yemeğinizi geç saatlere bırakmayın ve hafif şeyler yiyin. Dolu bir mide uykuya dalmakta zorlanırsınız. Gün içinde günlük sıvı alımınızı tamamlayın ve saat 18.00’den sonra fazla sıvı tüketmeyin. Hafif okuma, yatıştırıcı müzik, yoga veya gevşeme egzersizleri, sıcak banyo gibi aktiviteleri içeren bir rutin oluşturun. Ayrıca odanızın karanlık olmasına ve teknolojik aletleri yatak odanızda bulundurmaktan da kaçınmalısınız.
Hamilelikte Uykusuzluk Zararlı mıdır?
Hamilelikte uykusuzluk bebeğinize zarar vermez. Ancak sizi psikolojik ve fiziksel olarak yorabilir. Bu sebeple uykusuzluğunuza çözüm üretmelisiniz.
